Estás entendiendo
¿La cantidad correcta de sueño?
¿Olvídate? Cranky? Más sueño puede restaurarte a la normalidad. En un mundo de ritmo rápido lleno de muchas demandas en su tiempo, el sueño bien podría terminar en el extremo bajo de su lista de prioridades. Aunque tu cuerpo está físicamente en reposo mientras duermes, un rubor de la actividad está ocurriendo que te ayuda a mantenerte saludable. Duerme inadecuado hace más que hacer que loco, olvidadizo y propenso a accidentes. Puede también aumenta su riesgo de muchas enfermedades graves, incluyendo diabetes, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, obesidad y insuficiencia inmunitaria función del sistema. Mientras que el sueño adecuado es claramente importante para su buena salud, ¿cuánto es suficiente? Mientras la pregunta parece simple, cuánto sueño es el derecho la cantidad es compleja. Su edad es un factor importante, pero también hay variabilidad individual. La Fundación Nacional del Dormir convocó panel de reconocidos expertos para revisar la investigación médica y determinar cuánto sueño es ideal para personas en edades específicas. Sus conclusiones – publicadas en marzo de 2015 en diario Sleep Health – hizo estas recomendaciones para diario requisitos de sueño para adultos: Estas recomendaciones representan promedios. Pero el Nacional Sleep Foundation panel also noted that the range of what might be aceptable y saludable para los individuos es mucho más amplio. En su experiencia con la familia o en hablar con amigos, usted probablemente han descubierto que hay variabilidad individual en cuánto dormir diferentes personas necesitan sentirse descansadas y bien. Esta observación se revela en la investigación del sueño, que muestra que sus genes afectan cómo mucho sueño que usted necesita – y si usted tiende a ser una mañana persona o un búho nocturno. Así que la recomendación típica de aproximadamente 8 horas de sueño cada noche podría no ser aplicable a usted debido a tu maquillaje genético. Reconociendo esto, la National Sleep Foundation señaló una gama más amplia de lo que podría ser óptimo para diferentes hombres y mujeres. Tu cuerpo es sabio y te enviará señales si no eres dormir bien. El truco es aprender a reconocer esas señales, y no ignorarlas. Algunas señales clave que es posible que no tengas suficiente sueño incluyendo: Obtener la cantidad adecuada de sueño es un componente esencial buena salud — cada poco tan importante como la alimentación adecuada y agua. Si usted está experimentando síntomas que podrían estar relacionados con sueño inadecuado, hablar con su médico. Para algunas personas, apnea del sueño o menopausia podría ser el culpable. Estas situaciones pueden abordarse tratamiento adecuado. Si una condición médica es descartada, haciendo los cambios en tus hábitos pueden ser todo lo que necesitas para dormir adecuadamente. Cambios simples que pueden ser muy beneficiosos para dormir lo suficiente incluir: ¿Qué cambios puedes hacer para tener la cantidad de sueño que necesitas? Salud del sueño: El sueño de la Fundación Nacional del sueño Recomendaciones de Duración del Tiempo – Metodología y Resultados Resumen NIH – Corazón Nacional, Pulido y Sangre Instituto: ¿Cuánto sueño es suficiente? National Sleep Foundation: Los trastornos del sueño Instituto de Medicina: Trastornos del sueño y Privación del sueño: Un problema de salud pública no satisfecho National Sleep Foundation: How Much Sleep Do We ¿De verdad necesita? Genes " Development: Análisis genético de Duerme de Medicina: Deuda y Obesidad del sueñoRecomendaciones promedio del sueño
Variación individual
¿Qué es lo correcto para ti?
Abordar el problema
Referencias
