Estás entendiendo ¿La cantidad correcta de sueño?

Estás entendiendo

¿La cantidad correcta de sueño?

¿Olvídate? Cranky? Más sueño puede restaurarte a la normalidad.

En un mundo de ritmo rápido lleno de muchas demandas en su tiempo,

el sueño bien podría terminar en el extremo bajo de su lista de prioridades.

Aunque tu cuerpo está físicamente en reposo mientras duermes, un rubor de

la actividad está ocurriendo que te ayuda a mantenerte saludable. Duerme inadecuado

hace más que hacer que loco, olvidadizo y propenso a accidentes. Puede

también aumenta su riesgo de muchas enfermedades graves, incluyendo

diabetes, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, obesidad y insuficiencia inmunitaria

función del sistema. Mientras que el sueño adecuado es claramente importante para su

buena salud, ¿cuánto es suficiente?

Recomendaciones promedio del sueño

Mientras la pregunta parece simple, cuánto sueño es el derecho

la cantidad es compleja. Su edad es un factor importante, pero también hay

variabilidad individual. La Fundación Nacional del Dormir convocó

panel de reconocidos expertos para revisar la investigación médica y determinar

cuánto sueño es ideal para personas en edades específicas.

Sus conclusiones – publicadas en marzo de 2015 en

diario Sleep Health – hizo estas recomendaciones para diario

requisitos de sueño para adultos:

  • 18 a 64 años: 7 a 9 horas
  • 65 años y más: 7 a 8 horas

Estas recomendaciones representan promedios. Pero el Nacional

Sleep Foundation panel also noted that the range of what might be

aceptable y saludable para los individuos es mucho más amplio.

Variación individual

En su experiencia con la familia o en hablar con amigos, usted

probablemente han descubierto que hay variabilidad individual en cuánto

dormir diferentes personas necesitan sentirse descansadas y bien. Esta observación

se revela en la investigación del sueño, que muestra que sus genes afectan cómo

mucho sueño que usted necesita – y si usted tiende a ser una mañana

persona o un búho nocturno. Así que la recomendación típica de aproximadamente 8

horas de sueño cada noche podría no ser aplicable a usted debido a

tu maquillaje genético. Reconociendo esto, la National Sleep Foundation

señaló una gama más amplia de lo que podría ser óptimo para diferentes hombres y

mujeres.

  • Edad 18 a 24: 6 a 11 horas
  • Edad 25 a 64: 6 a 10 horas
  • 65 años y más: 5 a 9 horas

¿Qué es lo correcto para ti?

Tu cuerpo es sabio y te enviará señales si no eres

dormir bien. El truco es aprender a reconocer

esas señales, y no ignorarlas. Algunas señales clave que

es posible que no tengas suficiente sueño incluyendo:

  • Somnolencia diurna
  • Cometiendo errores en su trabajo o teniendo dificultades para concentrarse
  • Tiempo de reacción lenta o menor coordinación
  • Aumento del apetito
  • Irritabilidad, ansiedad o estado de ánimo
  • Fríos frecuentes u otras infecciones

Abordar el problema

Obtener la cantidad adecuada de sueño es un componente esencial

buena salud — cada poco tan importante como la alimentación adecuada y

agua. Si usted está experimentando síntomas que podrían estar relacionados con

sueño inadecuado, hablar con su médico.

Para algunas personas, apnea del sueño o menopausia

podría ser el culpable. Estas situaciones pueden abordarse

tratamiento adecuado. Si una condición médica es descartada, haciendo

los cambios en tus hábitos pueden ser todo lo que necesitas para dormir adecuadamente.

Cambios simples que pueden ser muy beneficiosos para dormir lo suficiente

incluir:

  • Después de una hora regular de dormir
  • No mantener dispositivos electrónicos cerca mientras duermes
  • Evitar el ejercicio vigoroso en las horas antes de acostarse
  • No beber alcohol ni comer en las horas que conducen a su hora de dormir

¿Qué cambios puedes hacer para tener la cantidad de sueño que necesitas?

Referencias

Salud del sueño: El sueño de la Fundación Nacional del sueño

Recomendaciones de Duración del Tiempo – Metodología y Resultados Resumen

NIH – Corazón Nacional, Pulido y Sangre

Instituto: ¿Cuánto sueño es suficiente?

National Sleep Foundation: Los trastornos del sueño

Instituto de Medicina: Trastornos del sueño y

Privación del sueño: Un problema de salud pública no satisfecho

National Sleep Foundation: How Much Sleep Do We

¿De verdad necesita?

Genes " Development: Análisis genético de

Duerme

Annals

de Medicina: Deuda y Obesidad del sueño

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